w domu

[...] ciekawa.rzecz - nie czułem.za.specjalnie zmęczenia biegiem poza.stopniowo zmniejszającą.się.prędkością. Dopiero kilka szybkich sprintów pod koniec rozwaliło mnie i do domu człapałem. Gdyby nie to, czuję że zrobiłbym i 15km. Czyli tłuszczówka zaczyna działać w sensie zużywania.energii z tłuszczu bo problemów z biegiem.nie miałem. W czwartek [...]

[...] ale ilość kawy z rana nie pomaga. Normalnie podwójne espresso w wodą i śmietaną ale dzisiaj weszła jeszczw porcja tiramisu.z kolejnym dobrym espresso. Tętno idzie w górę 5-10 oczek. Takie biegi.robią.już na mnie coraz mniejsze wrażenie. Chciałbym, żeby obecnie 20km biegło mi się jak 5-6... Po marszu.do domu (kolejne 4min) 570kcal według Polara.

[...] tam gdzie mogę. Ciężary lekko w górę, na ławce nawet 90kg poszło 3x5 po dobrej rozgrzewce. Pomyśleć, że w styczniu 110kg szło 3x5... ale długo klatki nie ćwiczyłem. W.drodze na siłownię standardowo marszobieg 1km jak i w drodze do domu. Niestety dzisiaj mimo chęci i starań tętno bardzo niskie i Polar wskazał zaledwie 420kcal spalonych w 70minut.

[...] Znowu marsz i znowu przebieżka. Po ostatniej po prostu powoli truchtam żeby tętno zeszło do ok 144 (granica trzeciej strefy u mnie) i z takim tętnem wracam do domu. Efekt taki, że prawie z treningu na trening a na pewno z tygodnia na tydzień średnie tempo poprawia się a tętno powoli w dół. Dawno nie robiłem testu kondycji Polara - [...]

[...] na nie. Muszę wykroków spróbować chyba na piętrze siłki bo tam sporo przestrzeni i luźniej jest. W miesjcu gdzie ciężary, ławki i maszyny jest za gęsto, nie tylko ludzi. Siła powoli idzie w górę. Nadal bez rewelacji i sporo w dół od czasów HST ale idzie w dobrym kierunku. Po treningu marszobieg do domu. Całość 69minut, 460kcal według Polara.

[...] 7:20+ chyba i zauważalnie zwolniłem nawet na prostych a tętno spadło do 137- po prostu nawet podświadomie oszczędzałem kolano w biegu a raczej kulawym truchcie. Dobiłem do domu na 10km (musiałem edytować w endomendzie bo gps załapał dopiero po 1.8km. I zegarek i endomenda pokazuje spalonych 970-990kcal. Bzdura myślę mimo częstego aktualizowania [...]

[...] więc ciężary nadal sporo mniejsze niż np w styczniu na HST. W drodze na siłownię marszobieg 1km, rozgrzewka i rotatory barków 10min, trening, powrót marszobiegiem do domu oraz rozciąganie 5min po powrocie. W sumie 75min i 620kcal spalonych według Polara. W piątek jesteśmy świadkami na ślubie cywilnym koleżanki w Galway - daleki zachód [...]

[...] inaczej, lżej niż po ostatnich 22km nawet. Do tego stopnia lżej, że czułem, że te 26 czy 28km nie sprawiłoby większego problemu. Nie było zmęczonego człapania w drodze do domu a wręcz przeciwnie - spiąłem się.na dosyć szybki kilometr. Wyszło 24.01km w 2:33:24, 9.39km/h, 6:23 min/km. Tętno na prawdę nisko po adaptacji gdzieś już po 6-8km biegu. [...]

Sobota 20.09.2014 Bieg Założyłem sobie możliwość przebiegnięcia półmaratonu, tym bardziej, że koleżanka biegła w ten sam dzień. Niestety impreza kawałek od domu i nie pasowała mi czasowo, więc miało być treningowo w parku, w którym z reguły biegami. W trakcie biegu jednak zaświtał mi pomysł, żeby spróbować życiówki na 10km, złamać granicę godziny [...]

[...] - ruchem i ćwiczeniami się leczyć sam. Nie wciskał kitu o konieczności przyjścia na kolejne sesje itp. Po prostu pokazał mi jak mogę wyleczyć się sam! Po zabiegu powrót do domu i przebranie się w rzeczy biegowe oraz start na cokolwiek bez planu. Rozbiegałem się nieco mocniej na 3km i zaświtał mi pomysł spróbowania testu coopera. Problem w tym, [...]

[...] do firmy, bo miał do mnie prace o 12 już się wyrobiłem, ale musiałem czekać zanim zamknie, więc poszedłem biegać po mieście, nawet dobry czas wykręciłem ;-) Gdy wróciłem do domu musiałem jechać po zaświadczenie, że mogę zostać chrzestnym no i na trening barków ruszyłem dopiero koło 20. Trening szybki i intensywny ;-) Ogólnie duże domsy na [...]

[...] byłem na 18nastce. Od rana wleciał crossfit według założeń 10x zarzut 10x jump box 10x burpees 10x toes to elbows x5 + brzuch miska około 3000kcal Wróciłem o 4 do domu, a o 8 już wstałem, żeby jechać do kościoła na msze 18nastkową. Dziś nie zwracałem uwagi za bardzo na miskę. Rano wszedł bigos + schab z kością. Później chleb żytni z [...]

[...] 3x12 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg Także taki trening wleciał. Wyrobiłam się w ponad godzinkę z rozgrzewką, to miałam czas się wyrolowac i porozciągac troszku :-) potem nie chciało mi się wstac |-O poszłabym na spacer, ale zimno, przepaduje, już się jesień zaczęła i tylko ja po siłowni taka uśmiechnięta wracam do domu \-)

[...] i dociągań i zrobiłem trochę lżejszy treningi, chociaż dwugłowy i dupa jak zwykle dostały dobrze po tyłku(tak dupa po tyłku) Przysiad 20/8 60/8 80/6 100/3 110/3 120/1 Martwy ciąg na prostych nogach 115/6,6,6 +5kg Wykroki ze sztangą między nogami 85/6,6,6 Brzuch i do domu. W środę machnę ławkę a w piątek postaram się znowu zaszaleć w dociąganiach

[...] pojęcia bo mój tata od dziadków(rodziców) dostał. I w zasadzie to nie jest fotelik tylko taka jakby "poduszka/mata", którą można nałożyć na fotel w samochodzie, domu albo na płasko. Masuje jednocześnie kark, górę pleców, dół, pośladki i dwugłowe uda. Myślę, że więcej jak 200zł na pewno nie kosztuje. Rocky2006 teraz robiłem w samych [...]

[...] sobie na wakacje;) Miałam dzień w rozjazdach, więc śniadanie przepisowe, później "burger" bez bułki za to w sałacie, pieczone ziemniaczki, schab saute z kilkoma małymi gotowanymi ziemniakami. I wiadro sałaty jak wróciłam do domu;) Well, taki dzień - myślę, że nie zrujnowałam tych 10 poprzednich :) Jutro wracam do liczenia i wrzucania rozpisek :D

[...] i tysiace ludzi w wiezieniach Czy jak w deszczową burzową pore ide środkiem pola bo nie ma innej drogi i zostaje porażony piorunem tzn że ma dostać zakaz wychodzenia z domu na okres burzy???A szansa ze dostane piorunem jak jestem mokry i ide sam na polu(gdzie nie ma wyższego punktu ode mnie,jest znacznie większa ze w tym samym czasie umrze [...]

Piotrek - mam maly problem z dostosowaniem sie do takiego jedzenia, tzn ryz, kasza, kuraki itp - dopiero po 16 wracam po pracy do domu, w pracy musze jakos jesc a niestety moge jesc tylko kanapki. Po powrocie do domu obiad niestety musze zjesc taki jak je rodzina moge tylko powyrzucac niektore skladniki i ewentualnie dodac jakies warzywko. Dopiero [...]

Tak jest, ten z pierwszego w MR Body 2 wygrał Open. Dobrze wyglądał. Jak widziałem foty z pierwszej rundy to właśnie o niego się obawiałem. Vce mistrz to piękne miejsce. Gratuluję jeszcze raz :-) Spokojnie jedź do domu.

Wczoraj treningu nie było bo zgubiłem portfel (ponad 700zł) oraz klucze od domu - los tak chciał że dzisiaj mój kolega wszystko oddał, a już myślałem że koniec z treningami i dietą... :) Lecimy dalej! Dzisiaj klatka + barki, jutro nogi, w piątek łapki, niestety wypadną 3 dni pod rząd :)